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【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(5)~楽しくやるか、結果をだすか~

【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(1)~カッコから入る~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(2)~行動を目標にする~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(3)~行動目標は肯定的に~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(4)~障害を想定しておく~

の続き

前回は結果目標と行動目標の事を書いたが、今日は別の視点から。

運動は、『楽しい』か『結果を出す』のどちらかがナイと続かないと思う。

せっかく運動を始めても途中でやめてしまったのは、
どちらもなかったからではないだろうか?

まず、自分のやっている運動が『目的』なのか『手段』なのかを考えてみよう。

それによって目指すモノが違ってくる。

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【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(4)~障害を想定しておく~

【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(1)~カッコから入る~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(2)~行動を目標にする~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(3)~行動目標は肯定的に~
の続き


行動目標を立てる時は、一定の期間を決めておこう。

例えば、「明日から4月末までの間、週2回10分間走る」と決めたとする。

その時に、達成できなかった場合のことも想定しておく。

目標の達成を阻む障害は何だろう?と。書き出してみる。

・残業が続いて帰宅が遅くなったから。

・雨が続いていたから。

・寒くて・・。

・疲れていて気分が乗らなかったから。

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【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(3)~行動目標は肯定形に~

【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(1)~カッコから入る~
【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(2)~行動を目標にする~
の続き


今日の記事はコモちゃんが提唱する方法です。

目標を立てる場合、ついつい自分を甘やかせてはならないと、
「○○しない」という否定形を使ってしまいがちだ。

「極力エスカレーターは使わない」
「チョコレートは二日に一度しか食べてはならない」

など「○○しない」という表現を使ってしまう。

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【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(2)~行動を目標にする~

【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(1)~カッコから入る~

の続き

目標というと一般的に「○キロ痩せる」「ウエスト○センチ」「ワンサイズダウン」
と、「結果」を設定しがちだが、
レイのオススメはこのような「結果」に対しての目標ではなく、
プロセスにおける行動にフォーカスするというものだ。

これは運動だけではなく、あらゆる場面に有効だ。

『彼女を作る』
『試験に合格する』
『試合に勝つ』

という結果目標は、キモチだけでは操作不能だが、

『自分から話しかけてみる』
『毎日過去問をやる』
『毎日お祈りをする』(笑)

という自身の行動はいくらでも操作出来るんだ。

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【BYレイ】運動を継続させる時のコツ(1)~カッコから入る~

運動は身体に良いとわかっていても、

掛け声だけで終わってしまったり、三日坊主でなかなか継続しなかったり…

という事はないだろうか?


運動を継続させるには、良い勘違いをすることだ。

すなわち、身体を動かしている時の自分に惚れるのだ。

ワタクシってなんてカッケーんだろうと、自己陶酔することは

モチベーション維持のためにとっても大切なことだと思う。

そのために必要なことは「とりあえずカッコから入れ」である。

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